Ja zjadłem godz temu jajecznice z 5 jaj dwu zółtkowych ser zółty i kiełbaski do tego extra jest teraz jem ser biały całą miske i jestem z siebie dumny :d "co tam pseudo ruchacze ?" jakie pseudo przesadziłes ide w kimę bo jutro muszę być swiezy jak produkty w biedronce hehehe bye
[...] 80g -Szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek (5g ) posiłek II -chleb razowy 100g -ser żółty -60g -jogurt 200 g -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 150g -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g ) Trening ( bezpośrednio po treningu carbo lub gainer 40/50g ) posiłek IV ( [...]
1 posilek: ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g 2 posilek: naisona slonecznika 30g ser twarogowy tlusty 100g 3 posilek: jaja cale 180g pomidor 4 posilek: pierś z kurczaka 100g kapusta pekinska 50g oliwa z oliwek 10g 5 posilek: tunczyk w wodzie 70g ser ziarnisty 100g duzo sie nie anpracowalam, bo sciagnelam prawie gotowca od [...]
[...] w sosie własym 1 puszka 150g. Ryz ok, tunczyk moze byc ale nie za czesto zastepuj go inna ryba albo chudym miesem drobiem itd.dodaj warzyw Po treningu; Jakiś owoc ryż biały 100g cyc z kury 100g I myśle nad wzuceniem jakiegos batona jako węgle proste po treningu ; Snikers Zaraz po treningu wrzucasz do gardła owoce miód itd. a godzine [...]
Dobra podzieliłem ten posiłek potreningowy na 2 i teraz przed treningiem mam: Ryż biały 75g Mintaj świeży 75g Papryka czerwona 100g Tran 2 kapsułki Banan Potreningowy: Ryż biały 100g Mintaj świeży 100g Kolacja: Jogurt naturalny Chleb żytni razowy 2 kromki Ser żółty 2 plasterki Ogórek Kolacje trochę zmieniłem ale zostawiłem ser żółty bo nie [...]
[...] nim tylko i wyłącznie (no kawa musi być) To lepiej mi bez niego. Jakoś tak mniej wzdęć, i lepiej się czuję. Tak naprawdę to sobie odmawiam nabiału. Ser żółty wporzo ale ten "biały nabiał" już nie. Strączki wiadomo pierdzące. I tak jem dużo tego. Tofu mniam może być ale raczej jako dodatek. Odkryłam niedawno ser haloumni czy jak to się tam pisze i [...]
[...] półtłusty 2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu To ma byc twoj posilek przed treningowy czy co? Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + kurczak/tunczyk/bialko z jaj... 2Posiłek Ryż biały 1.Szynka z indyka 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. A to posilek po treningowy? Ryz ok daj inne zrodlo bialka - kurczak/tunczyk chleb wywal masz juz [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo wiecej chleba 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z [...]
[...] i tak nie wiem do konca jak ulozyc tą diete. Moze tak, chcialbym wykorzytać takie "domowe" produkty, których będę miał pod dostatkiem. Tzn: Płatki kukurydziane,ryż biały,makaron,jajka,mleko,mięso z indyka,jabłka,banany,chleb,ziemniaki,sałatki,orzechy włoskie,ser żólty,ser biały i inne. proszę kogoś, aby z tych produktów ułożył mi jakąs [...]
Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]
[...] 25g białego sera -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych godzinach 65g. bułka sojowa 25g. ser twarogowy biały III. Posiłek 12 -12.30 65g. bułka sojowa 25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course IV. Posiłek 14 500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) [...]
"o w morde jak mnie ludzie wkurzaja takimi tekstami rozbisz sobie zbiur tego co lubisz i co rodzice kupuja i prubujesz cos z tego skrecic nie musisz od razu miec takiej diety ze godzina 10o ****a musze leciec cos zjesc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz byc az tak przywiazany eat and enjoy " A co jesli moja mama kupuje [...]
[...] DAJ MIESO Z PIERSI KURCZAKA.JEST SPORO LEPSZE O CZYM NIE MSUZE PSAC I TANSZE ZA KG. A SZYNKI NIE SA POLECANE...KG DOBREJ SZYNKI 14-26ZŁ PIERSI 12-15ZŁ...WIEC PROSTA ODP. Ryż biały 80 5 1 61 275 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY RAZEM 200 22 22 61 533 Trening OBIAD (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Bukiet z jarzyn [...]